Os 7 passos para trincar seu abdômen

1º Passo: “ALIMENTAÇÃO”

Se não estiver adequada, esqueça os resultados !!!

Elimine de seu cardápio diário as Gorduras, Frituras, Doces, Açucares e Refrigerantes (todos).

Deixe somente p/ Dia do Lixo e olha lá, mesmo assim, sem exageros.

Faça uma re-educação alimentar a partir de já, se quer ter seu Famoso Tanquinho ou pare por aqui mesmo sua leitura neste tópico.

2º Passo: “CARGA”

Faça exercícios abdominais, c/ carga (Anilha ou Haltéres).

Comece c/ Cargas mais baixas e vá subindo gradativamente, conforme sua Lombar aguentar.

Se não colocar “carga” em seu abdômen, não conquistará seu Famoso Tanquinho.

Não é fazendo 1 zilhão de abdominal por dia, que chegará a ter algum resultado, pelo contrario, pode estar prejudicando o desenvolvimento de seu abdômen.

Muitas repetições, significará q você, terá um abdômen firme e resistente, onde irá aguentar muita pancada, mas nada de definição nos músculos.

3º Passo: “POUCAS REPETIÇÔES E SÉRIES”

Quer realmente definir? Então siga este exemplo:

De 3 a 4 séries no MÁXIMO.

De 10 a 15 repetições no MÁXIMO.

4º Passo: “TRABALHE OS 03 MÚSCULOS ABDOMINAIS”

Nós temos 3 tipos de músculos no abdômen, que são: Superiores, Inferiores e Laterais.

Então, faça ao menos 02 exercícios p/ cada região muscular.

5º Passo: “ÊNFASE NA DESCIDA”

Faça bem lentamente o exercício, PRINCIPALMENTE, na descida.

Na descida, que se trabalham os músculos pra q se hipertrofiem (cresçam). Então não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos.

Por isso, coloque exatamente a Carga que você irá agüentar pra fazer de 10 a 15 repetições.

PS: O Tempo da Descida, é o Dobro do Tempo da Subida!!

6º Passo: “FORTALECIMENTO DA LOMBAR”

No começo, pode acontecer de sentir dores nas costas, mas isso é normal, pois você não está acostumado(a) a fazer abdominal com Carga. Por isso, faça pelo menos 02 exercícios pra fortalecimento da Lombar.

Exemplo de exercícios:

Stiff (concentre na Lombar e não nas pernas)

Levantamento Dorsal ( Aquele deitado que você põe a carga (halteres) na nuca e eleva o tronco pra cima)

Faça ao menos 3x10, bem concentrados, mas cuidado pra não forçar/machucar a lombar.

7º Passo: “AERÓBICO”

Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra que você consiga manter seus

Batimentos Cardíacos numa média entre 60 e 70% (isso depois do abdominal, se possível). Pra controle dos Batimentos, use o da Esteira da Academia ou compre um Monitor Cardíaco.

Lembrando que, não é somente os aeróbicos, q vão fazer essa gordura da frente da barriga sumirem por definitivo, logicamente que é primordial, mas acredite se quiser, o aeróbico, é apenas 30%, de seu resultado nessa região, pois a alimentação, se encarrega dos outros 70%.

CONCLUINDO:

Alimentação + Exercícios Corretos + Aeróbicos + Força de Vontade e Determinação são as chaves pra se conseguir o sucesso nessa região.