Porque algumas pessoas gastam muito mais dinheiro em suplementos importados afirmando que são superiores aos nacionais? Elas tem razão?
Algumas pessoas nem sequer sabem porque gastam mais em produtos importados, só pensam que pelo fato de serem importados eles são melhores. Apesar disso não provar nada, neste caso elas podem ter razão.
É muito cedo para poder ter uma competição acirrada entre produtos nacionais e importados, nós ainda estamos engatinhando nesse mundo. E os americanos estão nessa batalha a muito mais tempo, lá é o celeiro mundial de fisiculturistas, é a terra do Mr. Olympia e é de lá que 99% dos suplementos importados vêm e não só para o Brasil, mas para o resto do mundo também. Tirando esse “simples” fato, ainda temos vários problemas no nosso país, como por exemplo o nosso órgão sanitário que rege a qualidade e legalidade de alimentos e produtos de consumo próprio, ou seja, de suplementos alimentares também. E o problema é que o nosso órgão além de ser falho ele é antiquado.
Algumas das provas disso são as proibições da creatina, hmb, os escândalos envolvendo algumas empresas brasileiros como a IntegralMédica, que estava adulterando os seus suplementos e só foi descoberta por o próprio usuário que foi pego em um antidoping sem motivos, quando for investigar descobriu que havia substâncias ilegais no suplemento; A Performance Nutrition que representavam a Optimum no Brasil, estava adulterando os suplementos para baratear os preços e por último a Arnold Nutrition que de Arnold só tem o nome, é uma empresa que se faz passar por importada, mas na realidade é empresa Nacional.
Agora me diga, qual segurança o consumidor vai ter comprando um produto nacional, será que ele vai realmente ter o que está dizendo no rótulo ou na ficha nutricional. Será que o meu Whey nacional tem essa dosagem de proteína mesmo ? Muitas perguntas podem aflorar sabendo desses fatos.
Mas qual é a diferença disso para os produtos importados? Começando pelo rigor de fiscalização que é superior ao do Brasil, e depois os próprios consumidores. Caso aconteça algo parecido com alguma empresa lá fora, os órgãos vigentes são os primeiros a agir seguido dos consumidores que estão sempre preparados para correr atrás do prejuízo.
Não estou sendo antipatriota, mas o povo brasileiro tem o custome de ficar queto e não reclamar. E não estou só me referindo aos suplementos, o nosso governo é um belo exemplo disso. Somos nós mesmos que colocamos eles lá e não fazemos nada para interferir.
Fique atento e reclame, está no seu direito. É o único jeito ou vai ser sempre assim.
terça-feira, 2 de setembro de 2008
segunda-feira, 1 de setembro de 2008
Cafeína, bom ou ruim?
Os benefícios da cafeína
Alguns discutirão dizendo que a cafeína não é uma droga. Porém, todos os profissionais da área médica concordam que o termo “droga” pode ser usado pra qualquer substância capaz de alterar o humor, percepção e pensamento de uma pessoa, o que é o caso da cafeína. Apesar da sua popularidade, vários cientistas desde o passado até os dias atuais levantam questões sobre a segurança da cafeína, se ela é benéfica ou maléfica ao nosso corpo. Quais são os riscos vs. benefícios para aqueles que consomem cafeína ?
Estudos comprovam que a cafeína tem efeitos positivos no sistema respiratório. Ela é capaz de reduzir os sintomas da asma. A cafeína também pode gerar um feito muito positivo nos vasos sanguíneos do cérebro, que quando estão dilatados geram dores de cabeça, a cafeína funciona como um constritor desses vasos o que faz com que a dor de cabeça vá embora.
Beber café ou bebidas com cafeína pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, esta descoberta tem base em um estudo feito com 126.000 homens e mulheres, os resultados mostraram que pessoas que não tem cafeína na dieta tem uma maior probabilidade de desenvolver a diabetes tipo 2 do que as pessoas que consomem.
Outra vantagem em usar cafeína é a habilidade de prevenir ou interromper a propagação do câncer de pele. Pesquisadores americanos chegaram a essa conclusão testando ratos com tumores na pele, depois do uso da cafeína nos ratos houve uma diminuição efetiva nas células cancerígenas sem prejudicar o resto do corpo.
Os malefícios da cafeína
Não há muito o que colocar contra a cafeína, mulheres tem um risco maior ao usar cafeína devido a sua ligação com a concepção e desenvolvimento de um ser humano, no caso da gravidez. O uso abusivo de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto. Cafeína também é uma substância que cria dependência, tanto psicológica quanto física, uma pessoa que utiliza cerca de 100mg de cafeína diariamente já pode criar dependência pela substância. E ao tentar suspender o uso, a pessoa dependente pode sentir alguns efeitos colaterais como: dores de cabeça, mudança de humor, náuseas e até vômitos.
Referências
1. Caffeine and Diabetes Risk. The Lancet 363.9403 10 Jan. 2004: 137. General
2. Magazines. WebPALS. Ridgewater College Lib., Hutchinson, MN. 15 Mar. 2004 http://www.pals.msus.edu/webpals/home.html.
3. Caffeine Habit Is Tough To Kick. USA Today 132.2701 Oct. 2003: 4. General
4. Magazines. WebPALS. Ridgewater College Lib., Hutchinson, MN.
5. 15 Mar. 2004 .
6. Colino, Stacey. Caffeine New Perks: Surprise! Your Favorite Drug Is Actually Good
7. For You.�? Marie Claire 10.3 Mar. 2003: 261+. General Magazines. WebPALS.
Alguns discutirão dizendo que a cafeína não é uma droga. Porém, todos os profissionais da área médica concordam que o termo “droga” pode ser usado pra qualquer substância capaz de alterar o humor, percepção e pensamento de uma pessoa, o que é o caso da cafeína. Apesar da sua popularidade, vários cientistas desde o passado até os dias atuais levantam questões sobre a segurança da cafeína, se ela é benéfica ou maléfica ao nosso corpo. Quais são os riscos vs. benefícios para aqueles que consomem cafeína ?
Estudos comprovam que a cafeína tem efeitos positivos no sistema respiratório. Ela é capaz de reduzir os sintomas da asma. A cafeína também pode gerar um feito muito positivo nos vasos sanguíneos do cérebro, que quando estão dilatados geram dores de cabeça, a cafeína funciona como um constritor desses vasos o que faz com que a dor de cabeça vá embora.
Beber café ou bebidas com cafeína pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, esta descoberta tem base em um estudo feito com 126.000 homens e mulheres, os resultados mostraram que pessoas que não tem cafeína na dieta tem uma maior probabilidade de desenvolver a diabetes tipo 2 do que as pessoas que consomem.
Outra vantagem em usar cafeína é a habilidade de prevenir ou interromper a propagação do câncer de pele. Pesquisadores americanos chegaram a essa conclusão testando ratos com tumores na pele, depois do uso da cafeína nos ratos houve uma diminuição efetiva nas células cancerígenas sem prejudicar o resto do corpo.
Os malefícios da cafeína
Não há muito o que colocar contra a cafeína, mulheres tem um risco maior ao usar cafeína devido a sua ligação com a concepção e desenvolvimento de um ser humano, no caso da gravidez. O uso abusivo de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto. Cafeína também é uma substância que cria dependência, tanto psicológica quanto física, uma pessoa que utiliza cerca de 100mg de cafeína diariamente já pode criar dependência pela substância. E ao tentar suspender o uso, a pessoa dependente pode sentir alguns efeitos colaterais como: dores de cabeça, mudança de humor, náuseas e até vômitos.
Referências
1. Caffeine and Diabetes Risk. The Lancet 363.9403 10 Jan. 2004: 137. General
2. Magazines. WebPALS. Ridgewater College Lib., Hutchinson, MN. 15 Mar. 2004 http://www.pals.msus.edu/webpals/home.html.
3. Caffeine Habit Is Tough To Kick. USA Today 132.2701 Oct. 2003: 4. General
4. Magazines. WebPALS. Ridgewater College Lib., Hutchinson, MN.
5. 15 Mar. 2004 .
6. Colino, Stacey. Caffeine New Perks: Surprise! Your Favorite Drug Is Actually Good
7. For You.�? Marie Claire 10.3 Mar. 2003: 261+. General Magazines. WebPALS.
Os 7 passos para trincar seu abdômen
1º Passo: “ALIMENTAÇÃO”
Se não estiver adequada, esqueça os resultados !!!
Elimine de seu cardápio diário as Gorduras, Frituras, Doces, Açucares e Refrigerantes (todos).
Deixe somente p/ Dia do Lixo e olha lá, mesmo assim, sem exageros.
Faça uma re-educação alimentar a partir de já, se quer ter seu Famoso Tanquinho ou pare por aqui mesmo sua leitura neste tópico.
2º Passo: “CARGA”
Faça exercícios abdominais, c/ carga (Anilha ou Haltéres).
Comece c/ Cargas mais baixas e vá subindo gradativamente, conforme sua Lombar aguentar.
Se não colocar “carga” em seu abdômen, não conquistará seu Famoso Tanquinho.
Não é fazendo 1 zilhão de abdominal por dia, que chegará a ter algum resultado, pelo contrario, pode estar prejudicando o desenvolvimento de seu abdômen.
Muitas repetições, significará q você, terá um abdômen firme e resistente, onde irá aguentar muita pancada, mas nada de definição nos músculos.
3º Passo: “POUCAS REPETIÇÔES E SÉRIES”
Quer realmente definir? Então siga este exemplo:
De 3 a 4 séries no MÁXIMO.
De 10 a 15 repetições no MÁXIMO.
4º Passo: “TRABALHE OS 03 MÚSCULOS ABDOMINAIS”
Nós temos 3 tipos de músculos no abdômen, que são: Superiores, Inferiores e Laterais.
Então, faça ao menos 02 exercícios p/ cada região muscular.
5º Passo: “ÊNFASE NA DESCIDA”
Faça bem lentamente o exercício, PRINCIPALMENTE, na descida.
Na descida, que se trabalham os músculos pra q se hipertrofiem (cresçam). Então não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos.
Por isso, coloque exatamente a Carga que você irá agüentar pra fazer de 10 a 15 repetições.
PS: O Tempo da Descida, é o Dobro do Tempo da Subida!!
6º Passo: “FORTALECIMENTO DA LOMBAR”
No começo, pode acontecer de sentir dores nas costas, mas isso é normal, pois você não está acostumado(a) a fazer abdominal com Carga. Por isso, faça pelo menos 02 exercícios pra fortalecimento da Lombar.
Exemplo de exercícios:
Stiff (concentre na Lombar e não nas pernas)
Levantamento Dorsal ( Aquele deitado que você põe a carga (halteres) na nuca e eleva o tronco pra cima)
Faça ao menos 3x10, bem concentrados, mas cuidado pra não forçar/machucar a lombar.
7º Passo: “AERÓBICO”
Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra que você consiga manter seus
Batimentos Cardíacos numa média entre 60 e 70% (isso depois do abdominal, se possível). Pra controle dos Batimentos, use o da Esteira da Academia ou compre um Monitor Cardíaco.
Lembrando que, não é somente os aeróbicos, q vão fazer essa gordura da frente da barriga sumirem por definitivo, logicamente que é primordial, mas acredite se quiser, o aeróbico, é apenas 30%, de seu resultado nessa região, pois a alimentação, se encarrega dos outros 70%.
CONCLUINDO:
Alimentação + Exercícios Corretos + Aeróbicos + Força de Vontade e Determinação são as chaves pra se conseguir o sucesso nessa região.
Se não estiver adequada, esqueça os resultados !!!
Elimine de seu cardápio diário as Gorduras, Frituras, Doces, Açucares e Refrigerantes (todos).
Deixe somente p/ Dia do Lixo e olha lá, mesmo assim, sem exageros.
Faça uma re-educação alimentar a partir de já, se quer ter seu Famoso Tanquinho ou pare por aqui mesmo sua leitura neste tópico.
2º Passo: “CARGA”
Faça exercícios abdominais, c/ carga (Anilha ou Haltéres).
Comece c/ Cargas mais baixas e vá subindo gradativamente, conforme sua Lombar aguentar.
Se não colocar “carga” em seu abdômen, não conquistará seu Famoso Tanquinho.
Não é fazendo 1 zilhão de abdominal por dia, que chegará a ter algum resultado, pelo contrario, pode estar prejudicando o desenvolvimento de seu abdômen.
Muitas repetições, significará q você, terá um abdômen firme e resistente, onde irá aguentar muita pancada, mas nada de definição nos músculos.
3º Passo: “POUCAS REPETIÇÔES E SÉRIES”
Quer realmente definir? Então siga este exemplo:
De 3 a 4 séries no MÁXIMO.
De 10 a 15 repetições no MÁXIMO.
4º Passo: “TRABALHE OS 03 MÚSCULOS ABDOMINAIS”
Nós temos 3 tipos de músculos no abdômen, que são: Superiores, Inferiores e Laterais.
Então, faça ao menos 02 exercícios p/ cada região muscular.
5º Passo: “ÊNFASE NA DESCIDA”
Faça bem lentamente o exercício, PRINCIPALMENTE, na descida.
Na descida, que se trabalham os músculos pra q se hipertrofiem (cresçam). Então não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos.
Por isso, coloque exatamente a Carga que você irá agüentar pra fazer de 10 a 15 repetições.
PS: O Tempo da Descida, é o Dobro do Tempo da Subida!!
6º Passo: “FORTALECIMENTO DA LOMBAR”
No começo, pode acontecer de sentir dores nas costas, mas isso é normal, pois você não está acostumado(a) a fazer abdominal com Carga. Por isso, faça pelo menos 02 exercícios pra fortalecimento da Lombar.
Exemplo de exercícios:
Stiff (concentre na Lombar e não nas pernas)
Levantamento Dorsal ( Aquele deitado que você põe a carga (halteres) na nuca e eleva o tronco pra cima)
Faça ao menos 3x10, bem concentrados, mas cuidado pra não forçar/machucar a lombar.
7º Passo: “AERÓBICO”
Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra que você consiga manter seus
Batimentos Cardíacos numa média entre 60 e 70% (isso depois do abdominal, se possível). Pra controle dos Batimentos, use o da Esteira da Academia ou compre um Monitor Cardíaco.
Lembrando que, não é somente os aeróbicos, q vão fazer essa gordura da frente da barriga sumirem por definitivo, logicamente que é primordial, mas acredite se quiser, o aeróbico, é apenas 30%, de seu resultado nessa região, pois a alimentação, se encarrega dos outros 70%.
CONCLUINDO:
Alimentação + Exercícios Corretos + Aeróbicos + Força de Vontade e Determinação são as chaves pra se conseguir o sucesso nessa região.
Massa Muscular x Bebida Alcoólica
Atualmente, as academias estão ficando cada vez mais lotadas com um público atrás de resultados mais imediatos em relação ao ganho de massa muscular e definição. Muitos são os cuidados que todos devem ter para que seus objetivos sejam alcançados : uma boa noite de sono, dieta e atividade física personalizada, correção hormonal, uso correto e somente quando necessário de suplementos alimentares, entre outros.
Uma das grandes vilãs neste aspecto é a bebida alcoólica. Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último os danos são ainda mais graves, eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.
Esse inconveniente é ocasionado quando a testosterona é metabolizada no fígado, o álcool desvia sua metabolização para estradiol (hormônio feminino) e agrava-se com uso abusivo de suplementos alimentares . Estes sobrecarregam fígado e rins formando uréia e amônia, a primeira lesa o fígado e a segunda altera o metabolismo cerebral, com irritabilidade, agressividade, psiquismo agravado com o uso concomitante de anabolizantes esteróides. Existem ainda aqueles que vão mais além com uso de Insulina + Hormônio do Crescimento, agravam a lesão renal, podendo ocorrer diabetes tipo dois e câncer de pâncreas e fígado.
Poucos profissionais dominam esse assunto, saber interpretar o resultados dos exames exige muita experiência . Além disso, não passe mais de três semana com o mesmo programa de treino, faça um check-up hormonal, principalmente dos hormônios produzidos pelas gônadas e hipotálamo, cortisol dosados às 8:00 e 16:00 h.
Procure médicos, nutricionistas e professores de Educação Física especializados na área.
Uma das grandes vilãs neste aspecto é a bebida alcoólica. Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último os danos são ainda mais graves, eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.
Esse inconveniente é ocasionado quando a testosterona é metabolizada no fígado, o álcool desvia sua metabolização para estradiol (hormônio feminino) e agrava-se com uso abusivo de suplementos alimentares . Estes sobrecarregam fígado e rins formando uréia e amônia, a primeira lesa o fígado e a segunda altera o metabolismo cerebral, com irritabilidade, agressividade, psiquismo agravado com o uso concomitante de anabolizantes esteróides. Existem ainda aqueles que vão mais além com uso de Insulina + Hormônio do Crescimento, agravam a lesão renal, podendo ocorrer diabetes tipo dois e câncer de pâncreas e fígado.
Poucos profissionais dominam esse assunto, saber interpretar o resultados dos exames exige muita experiência . Além disso, não passe mais de três semana com o mesmo programa de treino, faça um check-up hormonal, principalmente dos hormônios produzidos pelas gônadas e hipotálamo, cortisol dosados às 8:00 e 16:00 h.
Procure médicos, nutricionistas e professores de Educação Física especializados na área.
% Percentual de gordura - Tabela de definição
Full House = Acima de 20% de gordura, sem definição muscular.
Hard = Alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visíveis...
% Gordura aprox. = 15-19%
Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais.
% Gordura aprox. = 12-14%
Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visíveis quando contraídos.
% Gordura aprox. = 10-12%
Ripped = Abdominais completamente visíveis, braços mais vascularizados, separação do peito e costas e completamente visível e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado.
% Gordura aprox. = 7-9%
Shredded = Pareces mais pequeno vestido, mas ficas fantástico despido!
Vascularização na parte inferior do abdômen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada.
% Gordura aprox. = 5 - 7%
Sliced = Músculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Níveis de gordura tão perto de 3% e os níveis subcutâneos de água tão perto!
Esta condição poderá ser mantida por varias horas, mas não é saudável!
Hard = Alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visíveis...
% Gordura aprox. = 15-19%
Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais.
% Gordura aprox. = 12-14%
Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visíveis quando contraídos.
% Gordura aprox. = 10-12%
Ripped = Abdominais completamente visíveis, braços mais vascularizados, separação do peito e costas e completamente visível e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado.
% Gordura aprox. = 7-9%
Shredded = Pareces mais pequeno vestido, mas ficas fantástico despido!
Vascularização na parte inferior do abdômen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada.
% Gordura aprox. = 5 - 7%
Sliced = Músculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Níveis de gordura tão perto de 3% e os níveis subcutâneos de água tão perto!
Esta condição poderá ser mantida por varias horas, mas não é saudável!
Maximize seus resultados #3 (Suplementação)
No artigo #3 da série de “Maximize seus Resultados” vamos falar sobre suplementação. Aprenda a elevar a sua performance ao máximo com uso de suplementos. Maximizando o ganho de massa e força.
Se você não treinar, comer ou descansar corretamente, nem anabolizantes podem te ajudar, imagine meros suplementos ? Muita calma na hora de gastar dinheiro com suplementos, pois se você não tem disciplina para treinar corretamente, se alimentar corretamente(comendo proteína e carboidratos bons e não porcarias) , não adianta gastar um tostão em suplementos, pois o seu dinheiro vai todo pro lixo. Também não adianta gastar R$200 em suplementos e chegar no final de semana e mandar a boa cervejinha acompanhado de mandioca frita.
Segue a lista em ordem de importância, com os fatores que vão determinar se você vai ganhar massa muscular ou não:
1º Treinamento
2º Alimentação
3º Descanso
4º Suplementação
Como vocês podem ver suplementação está em último. Como o próprio nome já diz, suplementação é apenas um complemento, é aquilo que vai te dar apenas um empurrãozinho no que a sua dieta falhar e não o contrário como várias pessoas estão fazendo, que é consumir mais suplementos do que comida de verdade.Suplemento não é comida, e não existe um atleta que tenha conquistado um corpo dotado de massa que consumisse apenas suplementos, muito pelo contrário, na época de muitos atletas nem sequer existia suplementos, a única coisa disponível era o bom e velho peito de frango e é o mais efetivo até hoje. Mas vamos parar de criticar os suplementos, vamos aprender como usá-los de forma efetiva possível.
Suplementado as Vitaminas e Minerais
As vitaminas e minerais são vitais para a manutenção do nosso corpo e mente, sem eles a nossa recuperação pode ser prejudicada. Se você estiver com uma dieta restritiva, com muito peito de frango e batata-doce por exemplo, você pode usar um suplemento polivitamínico para complementar a sua dieta e não faltar nenhum nutriente, assim maximizando a recuperação do seu corpo.
Suplementação Pós-Treino
O momento imediato após uma sessão de treinamento é sem dúvidas muito crítico, o seu corpo está clamando por nutrientes e está em estado catabólico (usando sua própria massa muscular para sustentar as necessidades do corpo), para quebrar este estado usamos o famoso coquetel chamado Shake Pós-Treino, que consiste em usar um carboidrato de alto índice glicêmico e uma proteína de rápida absorção.
Carboidrato de alto índice glicêmico = Dextrose - Usamos a dextrose para repor a perda de glicogênio durante o treino, de forma simples, apartir do momento que você ingerir a dextrose o seu corpo vai parar de usar a própria massa muscular para sustentar o corpo e vai usar a dextrose.
Proteína de Rápida Absorção = Whey Protein - Usamos o Whey para aproveitar o momento em que o corpo mais precisa de proteína, nada melhor do que uma proteína de rápida absorção.
Não se esqueça que o shake deve conter sempre estes dois suplementos, se você tomar apenas Whey Protein, ela será usada como se fosse carboidrato para suprir a falta de energia que é muito maior, ou seja, desperdício de dinheiro.
Suplementação antes de dormir
Antes de dormir o ideal é a ingestão de uma proteína de lenta absorção, livre de carboidratos. Um ótimo exemplo(e barato) é albumina, mas tem que ser sem sabor, as com sabor contem muito carbo e isso vai prejudicar os seus resultados.
Suplementação ao acordar
Ao acordar, você também pode consumir uma proteína de lenta absorção e também pode, alias, deve consumir carboidratos. Um shake contendo albumina, leite desnatado e farinha de aveia é o mais indicado.
Conclusão
Suplementos estão longe de fazer milagres, todos os produtos citados no artigo são os que realmente pode lhe dar um empurrãozinho a mais. Se você realmente quer maximizar os seus ganhos é só aprender a usar os suplementos com sabedoria, as dicas foram dadas.
Se você não treinar, comer ou descansar corretamente, nem anabolizantes podem te ajudar, imagine meros suplementos ? Muita calma na hora de gastar dinheiro com suplementos, pois se você não tem disciplina para treinar corretamente, se alimentar corretamente(comendo proteína e carboidratos bons e não porcarias) , não adianta gastar um tostão em suplementos, pois o seu dinheiro vai todo pro lixo. Também não adianta gastar R$200 em suplementos e chegar no final de semana e mandar a boa cervejinha acompanhado de mandioca frita.
Segue a lista em ordem de importância, com os fatores que vão determinar se você vai ganhar massa muscular ou não:
1º Treinamento
2º Alimentação
3º Descanso
4º Suplementação
Como vocês podem ver suplementação está em último. Como o próprio nome já diz, suplementação é apenas um complemento, é aquilo que vai te dar apenas um empurrãozinho no que a sua dieta falhar e não o contrário como várias pessoas estão fazendo, que é consumir mais suplementos do que comida de verdade.Suplemento não é comida, e não existe um atleta que tenha conquistado um corpo dotado de massa que consumisse apenas suplementos, muito pelo contrário, na época de muitos atletas nem sequer existia suplementos, a única coisa disponível era o bom e velho peito de frango e é o mais efetivo até hoje. Mas vamos parar de criticar os suplementos, vamos aprender como usá-los de forma efetiva possível.
Suplementado as Vitaminas e Minerais
As vitaminas e minerais são vitais para a manutenção do nosso corpo e mente, sem eles a nossa recuperação pode ser prejudicada. Se você estiver com uma dieta restritiva, com muito peito de frango e batata-doce por exemplo, você pode usar um suplemento polivitamínico para complementar a sua dieta e não faltar nenhum nutriente, assim maximizando a recuperação do seu corpo.
Suplementação Pós-Treino
O momento imediato após uma sessão de treinamento é sem dúvidas muito crítico, o seu corpo está clamando por nutrientes e está em estado catabólico (usando sua própria massa muscular para sustentar as necessidades do corpo), para quebrar este estado usamos o famoso coquetel chamado Shake Pós-Treino, que consiste em usar um carboidrato de alto índice glicêmico e uma proteína de rápida absorção.
Carboidrato de alto índice glicêmico = Dextrose - Usamos a dextrose para repor a perda de glicogênio durante o treino, de forma simples, apartir do momento que você ingerir a dextrose o seu corpo vai parar de usar a própria massa muscular para sustentar o corpo e vai usar a dextrose.
Proteína de Rápida Absorção = Whey Protein - Usamos o Whey para aproveitar o momento em que o corpo mais precisa de proteína, nada melhor do que uma proteína de rápida absorção.
Não se esqueça que o shake deve conter sempre estes dois suplementos, se você tomar apenas Whey Protein, ela será usada como se fosse carboidrato para suprir a falta de energia que é muito maior, ou seja, desperdício de dinheiro.
Suplementação antes de dormir
Antes de dormir o ideal é a ingestão de uma proteína de lenta absorção, livre de carboidratos. Um ótimo exemplo(e barato) é albumina, mas tem que ser sem sabor, as com sabor contem muito carbo e isso vai prejudicar os seus resultados.
Suplementação ao acordar
Ao acordar, você também pode consumir uma proteína de lenta absorção e também pode, alias, deve consumir carboidratos. Um shake contendo albumina, leite desnatado e farinha de aveia é o mais indicado.
Conclusão
Suplementos estão longe de fazer milagres, todos os produtos citados no artigo são os que realmente pode lhe dar um empurrãozinho a mais. Se você realmente quer maximizar os seus ganhos é só aprender a usar os suplementos com sabedoria, as dicas foram dadas.
Maximize seus resultados #2 (Treinamento)
No artigo #2 da série de “Maximize seus Resultados” vamos falar sobre treino. Tudo o que você precisar saber para ganhar massa muscular rapidamente.
Treinamento com pesos é o propósito de tudo relacionado a hipertrofia muscular. O treino serve para estimular o crescimento muscular, aplicando uma sobrecarga no corpo ele se vê obrigado a se desenvolver e se acostumar com o novo ambiente que estamos submetendo-o.
Treine para você, não para os outros
O maior erro dos aspirantes e até de alguns avançados é o excesso de carga e a má execução dos exercícios. É o velho caso do menino que quer mostrar para os outros que consegue erguer bastante peso no supino, aí tem que pedir ajuda para outra pessoa e a mesma acaba fazendo mais força do que ela. Fazendo isso você não está mentindo para os outros, os únicos que ficam impressionados com isso são outros iniciantes que fazem a mesma coisa que você, usuários avançados sabem que se você se aventurar a fazer sem ajuda vai acabar no pronto-socorro. O maior enganado nessa história é você mesmo, pois além de estar fazendo com um peso que você não aguenta, está prejudicando o seu próprio crescimento. Quem tem que treinar para ganhar massa muscular é você e não os outros. Treine com um peso adequado para você, faça-o de forma correta e cadenciada, desça o peso lentamente. Você até pode pedir ajuda, porém para conseguir mais duas repetições no final de uma série por exemplo.
Engane o seu corpo
Sabendo que o treinamento com pesos obriga o corpo a crescer e se adaptar, uma ótima dica é enganar o corpo e faze-lo crescer de forma constante. Por exemplo: se você ficar muito tempo com o mesmo tipo de treino e peso, o seu corpo se acostuma e você não terá mais os mesmos ganhos que no início, porém se você mudar o seu treinamento constantemente o seu corpo nunca vai conseguir se adaptar, ou seja, seu corpo sempre estará recebendo novos estímulos para crescer.
Alterne entre máquina e peso livre no mesmo treino
Nunca faça um treino somente em máquinas articuladas, sempre dê preferência ao peso livre. O que realmente vai te fazer ganhar massa muscular é peso livre, a máquina é uma ótima aliada apenas para complementar o treino. Em um treino de peito por exemplo, nem de longe supino com peso livre se compara a supino feito na máquina. Você pode fazer um treino com supino reto, inclinado e complementar com voador na máquina.
Alterne entre barra e halteres
Uma ótima dica para variar o seu treino ainda mais é alternar entre exercícios com barra e alteres, supino reto com halteres, desenvolvimento com halteres, entre vários outros que você pode fazer tanto com barra como com halteres.
Quando o assunto é treinamento: mais significa menos
Não vai ser treinando 6 dias na semana que você vai conseguir um corpo de fisiculturista, é muito mais provável que você esteja perdendo massa muscular com esta prática. O corpo não cresce durante o treinamento e sim durante o descanso, se você não der tempo para o seu corpo se recuperar é impossível ganhar massa muscular. Um treinamento com apenas 3 dias por semana pode gerar muito mais resultados se executado de forma correta.
Conclusão
Seguindo estas simples dicas(e várias outras encontradas no nosso querido blog) você pode evitar vários erros e ter ganhos extremamente superiores.
Treinamento com pesos é o propósito de tudo relacionado a hipertrofia muscular. O treino serve para estimular o crescimento muscular, aplicando uma sobrecarga no corpo ele se vê obrigado a se desenvolver e se acostumar com o novo ambiente que estamos submetendo-o.
Treine para você, não para os outros
O maior erro dos aspirantes e até de alguns avançados é o excesso de carga e a má execução dos exercícios. É o velho caso do menino que quer mostrar para os outros que consegue erguer bastante peso no supino, aí tem que pedir ajuda para outra pessoa e a mesma acaba fazendo mais força do que ela. Fazendo isso você não está mentindo para os outros, os únicos que ficam impressionados com isso são outros iniciantes que fazem a mesma coisa que você, usuários avançados sabem que se você se aventurar a fazer sem ajuda vai acabar no pronto-socorro. O maior enganado nessa história é você mesmo, pois além de estar fazendo com um peso que você não aguenta, está prejudicando o seu próprio crescimento. Quem tem que treinar para ganhar massa muscular é você e não os outros. Treine com um peso adequado para você, faça-o de forma correta e cadenciada, desça o peso lentamente. Você até pode pedir ajuda, porém para conseguir mais duas repetições no final de uma série por exemplo.
Engane o seu corpo
Sabendo que o treinamento com pesos obriga o corpo a crescer e se adaptar, uma ótima dica é enganar o corpo e faze-lo crescer de forma constante. Por exemplo: se você ficar muito tempo com o mesmo tipo de treino e peso, o seu corpo se acostuma e você não terá mais os mesmos ganhos que no início, porém se você mudar o seu treinamento constantemente o seu corpo nunca vai conseguir se adaptar, ou seja, seu corpo sempre estará recebendo novos estímulos para crescer.
Alterne entre máquina e peso livre no mesmo treino
Nunca faça um treino somente em máquinas articuladas, sempre dê preferência ao peso livre. O que realmente vai te fazer ganhar massa muscular é peso livre, a máquina é uma ótima aliada apenas para complementar o treino. Em um treino de peito por exemplo, nem de longe supino com peso livre se compara a supino feito na máquina. Você pode fazer um treino com supino reto, inclinado e complementar com voador na máquina.
Alterne entre barra e halteres
Uma ótima dica para variar o seu treino ainda mais é alternar entre exercícios com barra e alteres, supino reto com halteres, desenvolvimento com halteres, entre vários outros que você pode fazer tanto com barra como com halteres.
Quando o assunto é treinamento: mais significa menos
Não vai ser treinando 6 dias na semana que você vai conseguir um corpo de fisiculturista, é muito mais provável que você esteja perdendo massa muscular com esta prática. O corpo não cresce durante o treinamento e sim durante o descanso, se você não der tempo para o seu corpo se recuperar é impossível ganhar massa muscular. Um treinamento com apenas 3 dias por semana pode gerar muito mais resultados se executado de forma correta.
Conclusão
Seguindo estas simples dicas(e várias outras encontradas no nosso querido blog) você pode evitar vários erros e ter ganhos extremamente superiores.
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